Travail d’endurance: – (5000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

6 X 150 Facile Récupération de 10 secondes

• Série Jambes : (Intensité 4-5)

2 X 50 sur 1:15 (Intensité 4)
1 X 100 sur 2:20 (Intensité 5)
Répétition 3 fois

100 Facile (Intensité 1-2)

• Série (Intensité 7)

1 X 100 sur 2:00
2 X 200 sur 4:00
3 X 300 sur 6:00
4 X 400 sur 8:00

• Sprint Vitesse de pointe(Intensité 9-10)

8 X 25 sur: 45

• – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries