Séance natation | Travail Multi-formes | : – (4500m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

16 X 50 Récupération de 10 secondes
50 Facile libre
50 Facile dos ou brasse

• Série Jambes : (Intensité 4)

6 X 100 avec 20 secondes
1-2.Crawl
3-4.Papillon
5-6.Dos Sans matériel
100 Facile (Intensité 1-2)

• – Educatifs : (Intensité 3-4)

16 X 25 Récupération de 15 secondes
100 Facile (Intensité 1-2)

• Série (Intensité 5-7)

20 X 100
100.Crawl sur 2:15 (Intensité 5)
100 quatre nages sur 2:30 (Intensité 7)

• Série de Pointe : (Intensité 9)

8 X 25 quatre nages sur 1:00
1.PapillonÂ
2.Dos
3.Brasse , Dos , Papillon
4.Crawl
Répétez 2 fois

• – Retour au calme : (Intensité 1)

4 X 75 Facile Récupération de 15 secondes