|
Préparation Échauffement :Intensité 1-2) 8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes
Série Jambes : (Intensité 4-5)
Utiliser une planche
» 1 X 50 avec 15 secondes
» 1 X 25 avec 10 secondes
Répétition 2 fois
50 nages faciles (Intensité 1-2)
Série (Intensité 1)
6 X 75 avec 20 secondes
» Crawl (Intensité 5)
» Crawl (Intensité 6)
» Crawl (Intensité 7)
Répétition 2 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
3 X 50 Facile Récupération de 15 secondes
à L’INTÉRIEUR DE LA SÉANCE D’ENTRAÃŽNEMENT
Le nageur doit être capable de sentir la différence entre un ES 5 et un ES 7
Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels
|
 |
