Triathlon olympique | Débutant |

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 01

   Semaine 1 Séance natation : -Nage facile 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 02

   Semaine 2 Séance natation : -Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2" +...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 03

   Semaine 3   Séance course à pied : -  Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 min, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 min, "Zone 3". |==> 3 : 1 min, "Zone 1". |==> 4 : 8 min, "Zone 1". Travaillez votre technique...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 10

   Semaine 10   Séance natation : -Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1"...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 11

   Semaine 11 Séance natation : -Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 12

    Semaine 12 Séance natation : -Nage, max., 1,2 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone...

Olympique pour Novice : -Programme d'entraînement sur 12 semaines

Triathlon olympique pour débutants         Des séances d’entraînement adaptées aux triathlétes débutants. Programme d’entraînement triathlon sur 3 mois. Distance : Course olympique. Niveau sportif du triathléte : débutant "première ou deuxième...

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