Semaine 1 Séance natation : - Nage facile 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...
Triathlon sprint | Débutant |
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 12
Semaine 12 Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 11
Semaine 11 Séance natation : - Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 09
Semaine 9 Séance natation : -Travail d'allure 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 secondes en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 08
Semaine 8 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles. Faites de légers étirements ou faites-vous masser, si possible. Séance course à pied : - Footing léger,...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 07
Semaine 7 Séance natation : - Nage facile 1,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 06
Plan triathlon sprint | Débutant sélectionnez une semaine d'entrainement : 1ère semaine 2ème semaine 3ème semaine 4ème semaine 5ème semaine 6ème semaine 7ème semaine 8ème semaine 9ème semaine 10ème semaine ...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 10
Semaine 10 Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 05
Semaine 5 Séance natation : - Nage soutenue 1,4 km : |==> 1 : 3 x 100 m, "Zone 1" + 10 secondes. Combinaison d'un Travail de battements de jambes, de traction et de nage. |==> 2 : 3 x 300 m, "Zone 2", nage + 30 secondes. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 04
Semaine 4 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests. Profitez des séances plus faciles et des jours de repos pour vous préparer mentalement pour les semaines de dur labeur à venir. Séance natation : - technique, 1,2 km :...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 03
Semaine 3 Séance course à pied : - Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 minutes, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 minutes, "Zone 3". |==> 3 : 1 minutes, "Zone 1". |==> 4 : 8 minutes, "Zone 1". Travaillez votre technique pendant la...
Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 02
Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 200 m, Éducatifs crawl spécifiques, "Zone 2" + 20 secondes. |==> 4 : 200 m,...