Travail d’endurance: -1 (3500m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

600 Facile

• Série Jambes : (Intensité 4-5)

6X 75 sur 3:00
75. Crawl
75. Brasse, Dos, Papillon
150 Facile (Intensité 1-2)

• Série (Intensité 7)

4 X 200 sur 4:00
4 X 150 sur 3:00
4 X 100 sur 2:00
4 X 50 sur 1:00

• – Retour au calme : (Intensité 1)

300 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries