Travail d’endurance: -1 (4000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

500 Facile

• – Educatifs : (Intensité 3)

6 X 100 Récupération de 20 secondes
100 Balance Roulis Un-bras (50 bras droit, 50 bras gauche)
100 Crawl IN OUT

• Série (Intensité 7)

10 X 200
1-5 sur 4:00
6-10 sur 3:50

• Série Bras : (Intensité 5-6)

12 X 50 sur 1:10

• – Retour au calme : (Intensité 1)

300 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries