Travail d’endurance: -1 (4500m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

800 Facile

• – Educatifs : (Intensité 3)

12 X 25 sur: 45

• Série (Intensité 7)

5 X 500 sur 10:00 dégressif de 1 à 5

• Série de Pointe : (Intensité 2-10)

2 X 25 sur: 45
1 X 50 (Intensité 2)
1 X 50 sur 1:30
Répétition totale 4 fois

• – Retour au calme : (Intensité 1))

300 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries