Travail d’endurance: – (4500m)

• Préparation : ( Intensité 1 -2)

500 Facile

• Série Jambes : (Intensité 4-5)

12 X 25 Mains en dauphins 1:00
100 Facile Bras en Balaie (Intensité 1-2)

• – Educatifs : (Intensité 3)

8X50 sur 1:30
50 Crawl Balance Hanche Epaule Front
50 Crawl se concentrer sur le roulis interne

• Série Bras : (Intensité 5-6)

1 X 150 sur 3:15
1 X 100 sur 2:10
1 X 50 sur 1:05
Répétez 2 fois

• Série (Intensité 7)

1 X 100 sur 2:00
1 X 200 sur 4:00
1 X 300 sur 6:00
1 X 400 sur 8:00
1 X 500 sur 10:00
1 X 400 sur 7:40
1 X 300 sur 5:45
1 X 200 sur 3:50
1 X 100 sur 2:00

• – Retour au calme : (Intensité 1))

100 Facile

• l’objectif de ces séances est de permettre à un nageur de maintenir une vitesse de nage sur une distance déterminée .
• Ce type d’entrainement est étroitement lié au développement des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire qui permettent de développer l’aptitudes aérobie…
• il représente la capacité d’un muscle ou d’un groupe musculaire à maintenir une haute intensité d’effort lors d’un ou plusieurs séries