Travail d’endurance: – 12 (5000m)

SEANCE – 12-

Volume : 5,000 (mètres)

Préparation : ( Intensité 1-2)
800 Facile

Série Bras : (Intensité 5-6)
12 X 75 sur 1:45

Série (Intensité 7)
2 X 500 sur 10:00
5 X 200 sur 3:50
10 X 100 sur 1:50

– Retour au calme : (Intensité 1)
300 Facile