Travail d’endurance: -5 (3500m)

SEANCE – 5-

Volume : 3,500 (mètres)

Préparation : ( Intensité 1-2)
6 X 100 Facile Récupération de 20 secondes

Série Bras : (Intensité 5-6)
Utiliser un PullBoy
4 X 150 sur 3:15

Série (Intensité 7)
6 X 300 sur 6:00
Dégressif 1-3 puis 4-6

Série de Pointe : (Intensité 9-10)
12 X 25 sur 45

– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile