Microcycle d’entraînement natation « standard » : 2
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Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d’entraînement |
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| Jour -1- | Jour -2- | Jour -4- | Jour -6- | |||
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SEMAINE
1
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Endurance | Base | Vitesse | Seuil | ||
| fondamentale | Technique | Pointe | Anaérobie | |||
| 2500 | 600 | 1500 | 2500 | |||
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SEMAINE
2
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Endurance | Base | Multiformes | Seuil | ||
| fondamentale | Technique | Quatre nages | Anaérobie | |||
| 2500 | 600 | 2500 | 2500 | |||
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SEMAINE
3
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Endurance | Vitesse | Multiformes | Base | ||
| fondamentale | Pointe | Quatre nages | Technique | |||
| 3000 | 1500 | 2500 | 600 | |||
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SEMAINE
4
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Seuil | Base | Vitesse | Endurance | ||
| Anaérobie | Technique | Pointe | fondamentale | |||
| 3000 | 1000 | 1500 | 3000 | |||
