Microcycle d’entraînement des nageurs 11 – 4 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 11

Organisation : 4 Séances hebdomadaires 8 Semaines d’entraînement
	Jour -1-	Jour -2-	Jour -4-	Jour -6-
SEMAINE	Endurance	Base	Multiformes	Seuil
1	fondamentale	Technique	Quatre nages	Anaérobie
	4000	1500	3500	4000
SEMAINE	Endurance	Vitesse	Seuil	Multiformes
2	fondamentale	Pointe	Anaérobie	Quatre nages
	4500	2500	4000	4000
SEMAINE	Endurance	Base	Vitesse	Seuil
3	fondamentale	Technique	Pointe	Anaérobie
	4500	2000	2500	4500
SEMAINE	Multiformes	Vitesse	Seuil	Endurance
4	Quatre nages	Pointe	Anaérobie	fondamentale
	4000	2500	4500	5000
SEMAINE	Multiformes< /span>	Base	Endurance	Seuil
5	Quatre nages	Technique	fondamentale	Anaérobie
	4500	2000	5000	5000
SEMAINE	Endurance	Vitesse	Seuil	Base
6	fondamentale	Pointe	Anaérobie	Technique
	5000	3000	5000	2000
SEMAINE	Multiformes	Base	Endurance	Vitesse
7	Quatre nages	Technique	fondamentale	Pointe
	4500	2000	4500	3000
SEMAINE	Multiformes	Seuil	Endurance	Base
8	Quatre nages	Anaérobie	fondamentale	Technique
	5000	5000	5000	2000