Microcycle d’entraînement natation « standard » : 8
Â
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Organisation : 4 Séances hebdomadaires 6 Semaines d’entraînement |
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| Jour -1- | Jour -2- | Jour -4- | Jour -6- | |||
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SEMAINE
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Endurance | Base | Multiformes | Seuil | ||
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1
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fondamentale | Technique | Quatre nages | Anaérobie | ||
| 3500 | 1000 | 3000 | 3500 | |||
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SEMAINE
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Vitesse | Base | Endurance | Multiformes | ||
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2
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Pointe | Technique | fondamentale | Quatre nages | ||
| 2000 | 1500 | 4000 | 3500 | |||
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SEMAINE
|
Seuil | Endurance | Vitesse | Base | ||
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3
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Anaérobie | fondamentale | Pointe | Technique | ||
| 4000 | 4000 | 2500 | 1500 | |||
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SEMAINE
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Multiformes | Seuil | Endurance | Vitesse | ||
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4
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Quatre nages | Anaérobie | fondamentale | Pointe | ||
| 3500 | 4000 | 4500 | 2500 | |||
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SEMAINE
|
Endurance | Base | Multiformes | Seuil | ||
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5
|
fondamentale | Technique | Quatre nages | Anaérobie | ||
| 4500 | 1500 | 4000 | 4500 | |||
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SEMAINE
|
Endurance | Vitesse | Base | Multiformes | ||
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6
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fondamentale | Pointe | Technique | Quatre nages | ||
| 4000 | 2500 | 2000 | 4000 | |||
| Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types |
| Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types |
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