Microcycle d’entraînement natation « standard » : 2
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Organisation : 4 Séances hebdomadaires 4 Semaines d’entraînement |
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| Jour -1- | Jour -2- | Jour -4- | Jour -6- | |||
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SEMAINE
|
Endurance | Base | Vitesse | Seuil | ||
|
1
|
fondamentale | Technique | Pointe | Anaérobie | ||
| 2500 | 600 | 1500 | 2500 | |||
|
SEMAINE
|
Endurance | Base | Multiformes | Seuil | ||
|
2
|
fondamentale | Technique | Quatre nages | Anaérobie | ||
| 2500 | 600 | 2500 | 2500 | |||
|
SEMAINE
|
Endurance | Vitesse | Multiformes | Base | ||
|
3
|
fondamentale | Pointe | Quatre nages | Technique | ||
| 3000 | 1500 | 2500 | 600 | |||
|
SEMAINE
|
Seuil | Base | Vitesse | Endurance | ||
|
4
|
Anaérobie | Technique | Pointe | fondamentale | ||
| 3000 | 1000 | 1500 | 3000 | |||
| Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types |
| Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types |
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