Outils Et Astuces

Triathlon sprint pour intermédiaires

Triathlon SPRINT pour intermédiaires Programme d'entraînement triathlon 12 semaines, Distance sprint,Niveau Intermédiaire Nombre d'heures hebdomadaire : 4-6 heures. Ce plan d'entraînement est établi de façon malléable à ce que chaque séance soit facile à...

Triathlon sprint pour débutants

Triathlon SPRINT pour débutants Nous avons conçu un programme d’entraînement " plan " d’entraînement pour les triathlétes novices "débutants" avec objectif principal de franchir la ligne d'arrivée. Durée 12 semaines. Distance : sprint. Niveau : débutant....

Triathlon olympique pour Intermédiaires

Entraînement OLYMPIQUE pour intermédiaires Afin de vous aider à mieux préparer votre triathlon olympique, notre coach met à votre disposition un programme réservé aux triathletes ayant un minimum de deux années d'expérience. Plan d'entraînement triathlon...

Olympique pour Novice : -Programme d’entraînement sur 12 semaines

Triathlon olympique pour débutants Des séances d’entraînement adaptées aux triathlétes débutants. Programme d’entraînement triathlon sur 3 mois. Distance : Course olympique. Niveau sportif du triathléte : débutant "première ou deuxième...

Programme d’entraînement Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 05

Cycle de préparation 2 : Endurance spécifique Semaine 5 Séance natation : -Nage soutenue 2 km : |==> 1 : 3 x 100 m, "Zone 1" + 10 sec. Combinaison d'exercices de battements de jambes, de traction et de nage. |==> 2 : 4 x 400 m, "Zone 2", nage...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 01

Semaine 1 Séance course à pied : - Footing léger, 40minutes: |==> 1 : 40 minutes, "Zone 1" Avant de commencer votre course, effectuez 5- 10 minutes d'exercices d'assouplissement. N'allez pas trop vite, visez une allure et une fréquence cardiaque...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 01

Semaine 1 Séance natation : - Nage facile 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Programme d’entraînement Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 06

Semaine 6 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps. Séance natation : -Nage, Tempo, 2,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1",...

Programme d’entraînement Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 07

Semaine 7 Séance natation : -Nage facile 1,8 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 6 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1",...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 12

Semaine 12 Séance natation : - Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Nage multi-formes |==> 2 : 2 x 50 m, Battements de jambes fluides, "Zone 1" + 10 secondes |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 11

Semaine 11 Séance course à pied : - Course, Fartlek, 50minutes: |==> 1 : 5 minutes, "Zone 1" |==> 2 : 4 minutes, "Zone 2" |==> 3 : 3 minutes, "Zone 3" |==> 4 : 2 minutes, récupération Répétez...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 12

Semaine 12 Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 11

Semaine 11 Séance natation : - Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Programme d’entraînement Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 12

Semaine 12 Séance natation : - Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages avec travail des appuis. |==> 2 : 2 x 50 m, travail de la continuité "fluidit" de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec....

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 11

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 01

Semaine 1 Séance natation : -Nage facile 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 02

Semaine 2 Séance natation : -Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2" +...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 03

Semaine 3 Séance course à pied : - Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 min, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 min, "Zone 3". |==> 3 : 1 min, "Zone 1". |==> 4 : 8 min, "Zone 1". Travaillez votre technique...

Programme d’entraînement Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 04

Semaine 4 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps. Séance natation : -Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x (25 m de...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 09

Semaine 9 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez- vous et effectuez des séances plus faciles Séance course à pied : - Footing léger,...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 08

Semaine 8 Séance natation : - Endurance en cherchant la meilleure technique possible.2,5 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Nage multi-formes |==> 2 : 2 x 50 m, Battements de jambes fluides, "Zone 1" + 10 secondes |==> 3 : 2 x 1 000 m, nage,...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 07

Semaine 7 Séance natation : - Nage facile, 2,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 10 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide |==> 3 : 200 m, "Zone 1",...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 06

Semaine 6 Jour de repos : Massage ou séance de légers étirements. Concentrez- vous sur les principaux muscles : fessiers, quadriceps et ischio- jambiers Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m,...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 09

Semaine 9 Séance natation : -Travail d'allure 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 secondes en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 08

Semaine 8 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles. Faites de légers étirements ou faites-vous masser, si possible. Séance course à pied : - Footing léger,...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 07

Semaine 7 Séance natation : - Nage facile 1,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 06

Plan triathlon sprint | Débutant sélectionnez une semaine d'entrainement : 1ère semaine 2ème semaine 3ème semaine 4ème semaine 5ème semaine 6ème semaine 7ème semaine 8ème semaine 9ème semaine 10ème semaine ...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 09

Semaine 9 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles. Séance course à pied : - Footing, 30 min : |==> 1 : 30 minutes, "Zone 1". Avant de commencer votre course,...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 08

Semaine 8 Séance natation : - Nage soutenue, 1,5 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages avec travail des appuis. |==> 2 : 2 x 50 m, travail de la continuité "fluidit" de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 2 x 500 m, nage,...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 07

Semaine 7 Séance natation : - Nage facile, 1,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 06

Semaine 6 Jour de repos : Massage ou séance de légers étirements. Concentrez-vous sur les principaux muscles : fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 01

Semaine 1 Séance course à pied : - Footing, 30 min : |==> 1 : 30 minutes, "Zone 1". Avant de commencer votre course, effectuez 5-10 min d'exercices d'assouplissement. N'allez pas trop vite, visez une allure et une fréquence cardiaque régulières. Vous devez...

Programme d’entraînement Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 08

Semaine 8 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps. Séance course à pied : - Footing léger, 40 min : |==> 1 : 40 min, "Zone 1". Avant de commencer votre course, effectuez 5-10 min...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 10

Semaine 10 Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d'exercices, 75 m de nage) en "Zone 1" + 20 sec. |==> 3 : 150 m d'exercices de...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 10

Semaine 10 Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 10

Semaine 10 Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d'exercices, 75 m de nage) en "Zone 1" + 20 secondes |==> 3 : 150 m d'exercices de...

Programme d’entraînement Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 09

Cycle de préparation 3 Préparation de la course Semaine 9 Séance natation : -Nage, Tempo, 2,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 05

Semaine 5 Séance natation : - Nage, Tempo, 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone 2", puis à "Zone 3"...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 05

Semaine 5 Séance natation : - Nage soutenue 1,4 km : |==> 1 : 3 x 100 m, "Zone 1" + 10 secondes. Combinaison d'un Travail de battements de jambes, de traction et de nage. |==> 2 : 3 x 300 m, "Zone 2", nage + 30 secondes. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 05

Semaine 5 Séance natation : - Nage, Tempo, 2,5 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 10

Semaine 10 Séance natation : -Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1"...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 04

Semaine 4 Séance natation : - Nage facile, 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 04

Semaine 4 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests. Profitez des séances plus faciles et des jours de repos pour vous préparer mentalement pour les semaines de dur labeur à venir. Séance natation : - technique, 1,2 km :...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 04

Semaine 4 Séance natation : - Nage facile, 1,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide |==> 3 : 200 m, "Zone 1",...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 11

Semaine 11 Séance natation : -Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 03

Semaine 3 Séance natation : - Nage, Tempo, 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone 2", puis...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 03

Semaine 3 Séance course à pied : - Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 minutes, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 minutes, "Zone 3". |==> 3 : 1 minutes, "Zone 1". |==> 4 : 8 minutes, "Zone 1". Travaillez votre technique pendant la...

Triathlon Olympique pour Intermédiaire – Semaine : – 03

Semaine 3 Séance natation : - Nage, Tempo, 2,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de Multi Nages |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...

Triathlon Olympique pour Débutant – Semaine : – 12

Semaine 12 Séance natation : -Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone...

Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 02

Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue, 1,8 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 6 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2"...

Triathlon Sprint pour Novice – Semaine : – 02

Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 200 m, Éducatifs crawl spécifiques, "Zone 2" + 20 secondes. |==> 4 : 200 m,...

Utilitaires

Outils et Astuces