Microcycle d’entraînement natation « standard » : 3
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Organisation : 3 Séances hebdomadaires 4 Semaines d’entraînement |
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| Jour -1- | Jour -3- | Jour -5- | ||||
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SEMAINE
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Endurance | Base | Multiformes | |||
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1
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fondamentale | Technique | Quatre nages | |||
| 3000 | 600 | 2500 | ||||
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SEMAINE
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Endurance | Seuil | Base | |||
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2
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fondamentale | Anaérobie | Technique | |||
| 3000 | 3000 | 1000 | ||||
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SEMAINE
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Vitesse | Endurance | Seuil | |||
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3
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Pointe | fondamentale | Anaérobie | |||
| 2000 | 3500 | 3000 | ||||
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SEMAINE
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Seuil | Base | Vitesse | |||
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4
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Anaérobie | Technique | Pointe | |||
| 3000 | 1000 | 2000 | ||||
| Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types |
| Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types |
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