Microcycle d’entraînement natation « standard » : 1
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Organisation : 3 Séances hebdomadaires 4 Semaines d’entraînement |
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| Â |
Jour -1-
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Â
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Jour -3-
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Â
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Jour -5-
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Â
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SEMAINE
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Endurance | Â | Base | Â | Vitesse | Â |
|
1
|
fondamentale | Â | Technique | Â | Pointe | Â |
| Â | 2500 | Â | 600 | Â | 1500 | Â |
|
SEMAINE
|
Endurance | Â | Seuil | Â | Base | Â |
|
2
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fondamentale | Â | Anaérobie | Â | Technique | Â |
| Â | 2500 | Â | 2500 | Â | 600 | Â |
|
SEMAINE
|
Multiformes | Â | Base | Â | Vitesse | Â |
|
3
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Quatre nages | Â | Technique | Â | Pointe | Â |
| Â | 2500 | Â | 600 | Â | 1500 | Â |
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SEMAINE
|
Endurance | Â | Seuil | Â | Multiformes | Â |
|
4
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fondamentale | Â | Anaérobie | Â | Quatre nages | Â |
| Â | 3000 | Â | 2500 | Â | 2500 | Â |
| Le volume des séances correspond aux volumes des séances dans la section séances types |
| Vous pouvez consulter le détail de chaque volume de séance dans la rubrique séances types |
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