Programme d'entraînement Niveau 1 3 | AVANCE | Séance N°: – -136-

Volume : – (5200 m) ***136

Mise en train

Échauffement à sec & étirements

« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

500  » Multiforme « 

500 Libre

Séries de Base

8×100 Quatre Nages R: 30″

4×200 Quatre Nages R: 30″

16×50  » Multiforme  » Départ tous les : -50″

Travail des jambes

600 -Exercices variés-

12×50 «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:30″

Séries de Base

12×25 Max Départ tous les : – 1′

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