Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
500 Travail varié
5×100 Quatre Nages R:20″
Roulis Orientation accélération et Balance –
5 x [
3×100 » Multiforme » R:20″
6×50 » Multiforme » «Rapide – Vitesse spécifique orientée» R:1′]
400 Quatre NagesChrono
10×100 » Multiforme » Départ tous les : -1’30 »
