Olympique | Débutant |

   Semaine 4 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps.     Séance natation : -Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x (25 m de...

   Semaine 8 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps.     Séance course à pied : - Footing léger, 40 min : |==> 1 : 40 min, "Zone 1". Avant de commencer votre course, effectuez 5-10 min...

   Cycle de préparation 3 – Préparation de la course Semaine 9 Séance natation : -Nage, Tempo, 2,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en...

   Semaine 10   Séance natation : -Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1"...

   Semaine 11 Séance natation : -Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

    Semaine 12 Séance natation : -Nage, max., 1,2 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone...

Triathlon olympique pour débutants         Des séances d’entraînement adaptées aux triathlétes débutants. Programme d’entraînement triathlon sur 3 mois. Distance : Course olympique. Niveau sportif du triathléte : débutant "première ou deuxième...

   Cycle de préparation 2 –:  Endurance spécifique Semaine 5 Séance natation : -Nage soutenue 2 km : |==> 1 : 3 x 100 m, "Zone 1" + 10 sec. Combinaison d'exercices de battements de jambes, de traction et de nage. |==> 2 : 4 x 400 m, "Zone 2", nage...

   Semaine 6 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps.     Séance natation : -Nage, Tempo, 2,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1",...

   Semaine 7   Séance natation : -Nage facile 1,8 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 6 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1",...

Triathlon olympique pour débutants         Des séances d’entraînement adaptées aux triathlétes débutants. Programme d’entraînement triathlon sur 3 mois. Distance : Course olympique. Niveau sportif du triathléte : débutant "première ou deuxième...

   Semaine 4 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps.     Séance natation : -Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x (25 m de...

   Cycle de préparation 2 –:  Endurance spécifique Semaine 5 Séance natation : -Nage soutenue 2 km : |==> 1 : 3 x 100 m, "Zone 1" + 10 sec. Combinaison d'exercices de battements de jambes, de traction et de nage. |==> 2 : 4 x 400 m, "Zone 2", nage...

   Semaine 8 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps.     Séance course à pied : - Footing léger, 40 min : |==> 1 : 40 min, "Zone 1". Avant de commencer votre course, effectuez 5-10 min...

   Semaine 6 Jour de repos : Cette journée peut être déplacée pour mieux s'adapter à votre emploi du temps.     Séance natation : -Nage, Tempo, 2,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1",...

   Cycle de préparation 3 – Préparation de la course Semaine 9 Séance natation : -Nage, Tempo, 2,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en...

   Semaine 7   Séance natation : -Nage facile 1,8 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 6 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1",...

   Semaine 1 Séance natation : -Nage facile 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

   Semaine 2 Séance natation : -Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 4 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2" +...

   Semaine 3   Séance course à pied : -  Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 min, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 min, "Zone 3". |==> 3 : 1 min, "Zone 1". |==> 4 : 8 min, "Zone 1". Travaillez votre technique...