Sprint | Intermédiaire |
Plans d’entrainement Séances : – Triathlon sprint pour Intermédiaire
Programme d’entraînement Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 12
Semaine 12 Séance natation : - Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages avec travail des appuis. |==> 2 : 2 x 50 m, travail de la continuité "fluidit" de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec....
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 11
Semaine 11 Séance course à pied : - Course, Fartlek, 40 min : |==> 1 : 5 minutes, "Zone 1". |==> 2 : 4 minutes, "Zone 2". |==> 3 : 3 minutes, "Zone 3". |==> 4 : 2 minutes, récupération. Répétez l'exercice suivant 4 fois : |==> 5 : 2...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 09
Semaine 9 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles. Séance course à pied : - Footing, 30 min : |==> 1 : 30 minutes, "Zone 1". Avant de commencer votre course,...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 08
Semaine 8 Séance natation : - Nage soutenue, 1,5 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages avec travail des appuis. |==> 2 : 2 x 50 m, travail de la continuité "fluidit" de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 2 x 500 m, nage,...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 07
Semaine 7 Séance natation : - Nage facile, 1,4 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 06
Semaine 6 Jour de repos : Massage ou séance de légers étirements. Concentrez-vous sur les principaux muscles : fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 01
Semaine 1 Séance course à pied : - Footing, 30 min : |==> 1 : 30 minutes, "Zone 1". Avant de commencer votre course, effectuez 5-10 min d'exercices d'assouplissement. N'allez pas trop vite, visez une allure et une fréquence cardiaque régulières. Vous devez...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 10
Semaine 10 Séance natation : - Nage technique, 1,2 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x (25 m de battements de jambes, 50 m d'exercices, 75 m de nage) en "Zone 1" + 20 sec. |==> 3 : 150 m d'exercices de...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 05
Semaine 5 Séance natation : - Nage, Tempo, 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone 2", puis à "Zone 3"...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 04
Semaine 4 Séance natation : - Nage facile, 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 03
Semaine 3 Séance natation : - Nage, Tempo, 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 sec. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 sec en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone 2", puis...
Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 02
Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue, 1,8 km : |==> 1 : 300 m, "Zone 1", nage avec un peu de dos crawlé. |==> 2 : 2 x 50 m, exercices de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec. |==> 3 : 6 x 200 m, nage ou exercices de traction, "Zone 2"...
Programme d'entraînement Triathlon Sprint pour intermédiaires – Semaine : – 12
Semaine 12 Séance natation : - Nage, max., 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages avec travail des appuis. |==> 2 : 2 x 50 m, travail de la continuité "fluidit" de battements de jambes, "Zone 1" + 10 sec....