Sprint | Débutant |

Semaine 1 Séance natation : - Nage facile 1 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Semaine 12   Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...

Semaine 11 Séance natation : - Nage facile 1,6 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 3 x 400 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage...

Semaine 9   Séance natation : -Travail d'allure 1,6 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 2 x 50 m, "Zone 1", exercices + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m + 15 secondes en passant tous les 50 m de "Zone 1" à "Zone...

Semaine 8   Jour de repos :   Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests, alors reposez-vous et effectuez des séances plus faciles. Faites de légers étirements ou faites-vous masser, si possible.   Séance course à pied : - Footing léger,...

Semaine 7 Séance natation : - Nage facile 1,4 km :   |==> 1 : 200 m, "Zone 1", combinaison de nage libre et dos. |==> 2 : 5 x 200 m, "Zone 1", exercices de traction + 20 secondes à travailler sur un appui rapide. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison de...

Plan triathlon sprint | Débutant sélectionnez une semaine d'entrainement : 1ère semaine  2ème semaine  3ème semaine  4ème semaine  5ème semaine  6ème semaine  7ème semaine  8ème semaine  9ème semaine  10ème semaine ...

  Semaine 10 Séance natation : - 1,2 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 50 m avec 25 m en "Zone 5", 25 m en "Zone 1" + 30 secondes. |==> 4 : 100 m, "Zone...

Semaine 5 Séance natation : - Nage soutenue 1,4 km : |==> 1 : 3 x 100 m, "Zone 1" + 10 secondes. Combinaison d'un Travail de battements de jambes, de traction et de nage. |==> 2 : 3 x 300 m, "Zone 2", nage + 30 secondes. |==> 3 : 200 m, "Zone 1", combinaison...

Semaine 4 Jour de repos : Cette semaine est consacrée à la récupération et aux tests. Profitez des séances plus faciles et des jours de repos pour vous préparer mentalement pour les semaines de dur labeur à venir.   Séance natation : - technique, 1,2 km :...

Semaine 3 Séance course à pied : - Course technique, 30 min : |==> 1 : 10 minutes, "Zone 1". Répétez l'exercice suivant 6 fois : |==> 2 : 1 minutes, "Zone 3". |==> 3 : 1 minutes, "Zone 1". |==> 4 : 8 minutes, "Zone 1". Travaillez votre technique pendant la...

Semaine 2 Séance natation : - Nage soutenue 1,3 km : |==> 1 : 200 m, "Zone 1", Multi nages |==> 2 : 2 x 50 m, Travail de battements de jambes, "Zone 1" + 10 secondes. |==> 3 : 4 x 200 m, Éducatifs crawl spécifiques, "Zone 2" + 20 secondes. |==> 4 : 200 m,...