Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -192-

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(4300 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

10×100 Allure de type Rapide Lent :

Récupération : 20″

Exercices à dominante Jambes

500 Au Choix

12×25 Max Speed Départ tous les : 1′

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50

Séries de Base

8×100 80% Départ tous les : 2′

1 Style Propre Amplitude ! – 1 Free

10×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1′

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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