Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -202-

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(4600 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

400 Progressif Récupération : 30″

4×150 75% Récupération : 30″

400 Allure de type N.S Récupération : 30″

4×100 80% Récupération : 20″

Exercices à dominante Jambes

16×50 Départ tous les : 1’20 »

25 Allure Rapide Objective – 25 Allure Moyenne

Séries de Base

20×50 Départ tous les : 50″

Vitesse régulière

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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