Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -232-

….

(4400 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés- 400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

8×100 Quatre nages récupération : 30″

6×100 Nage Libre «Crawl »Départ tous les : 2′

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50 6×100 Style Propre Amplitude ! w/Paddles

Séries de Base

4×200 QUATRE NAGES Vitesse régulière Récupération : 1′ Retour au calme

 

….