Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -213-

….

(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Séries de Base

6×100 Quatre nages récupération : 30″

3×200 Quatre nages récupération : 30″

12×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »

Exercices à dominante Jambes

500 Au Choix

10×50 Allure Rapide Objective Récupération : 30″

Séries de Base

12×25 Max Départ tous les : 1′

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

….