(4600 m) ***
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
12×100 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1’40 »
1200 Hyp.3-5/50
12×100 85% Départ tous les : 1’25 »