Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -215-

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(4200 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

Technique

800 Au Choix du nageur

Exercices à dominante Jambes

16×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’10 »

Séries de Base

8×200 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 3′

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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